Öt gyakori hiba, amit léböjt során elkövethetsz – és hogyan ne kövesd el őket! (1. rész) - Synergy Léböjtház

Öt gyakori hiba, amit léböjt során elkövethetsz – és hogyan ne kövesd el őket! (1. rész)

Synergy Léböjt

léböjtkúra az egyik leghatásosabb módja a szervezet méregtelenítésének és a test felfrissítésének. Akár már kevesebb mint egy hétnyi böjt után komoly változásokat vehetsz észre magadon, de ehhez az is kell, hogy a kúra során betarts néhány fontos szabályt. A tested ugyanis nem mindennapi változásoknak teszed ki, ami megköveteli tőled a folyamatos elővigyázatosságot és kontrollt. Kétrészes cikksorozatunkban bemutatjuk, milyen gyakori hibák vezethetnek ahhoz, hogy a böjt lezárultával nem a várt eredményt tapasztalod – és persze néhány tippel segítünk, hogy elkerülhesd őket. 

A hibák nem fontossági sorrendben szerepelnek; ha teheted, próbáld meg mindegyiket elkerülni. A felsorolás folytatását ide kattintva érheted el.

1. Nem készíted fel a szervezeted a léböjtre 

Nem szabad elfelejteni, hogy a kúra szerves része a böjtre való felkészülés is. Ha egyik napról a másikra vonod meg magadtól az összes szilárd táplálékot, a szervezetedet sokként fogja érni a nem várt váltás, ami rosszullétet, hányingert eredményezhet. A böjt nulladik napján való belakmározás pedig akár a kívánt hatás ellenkezőjét is előidézheti. A testnek kellő időre van szüksége az átálláshoz, így javasolt a böjt előtti hetet az étrend átalakításával kezdeni. Egy egyhetes kúrát érdemes többnapos tehermentesítő időszakkal kezdeni, hogy a böjtölés alatt a szervezetet minél kevesebb nehézség érje. 

A felkészülés alatt kulcsfontosságú a fokozatosság elve. Először érdemes az egészségtelen ételeket elhagyni, majd csökkenteni a húsfogyasztást és párhuzamosan növelni a zöldség- és gyümölcsbevitelt. Napi egy fő étkezés lecserélhető nyers zöldségekre vagy akár belőlük készült friss levekre, és a böjt nulladik napján érdemes egy zöldség- és gyümölcsnapot tartani. Ha ezeket betartod, sokkal könnyebb lesz belevágni, mint gondolnád. 

2. Túlvállalod magad 

Azért is hasznos tehermentesítő időszakkal indítani a léböjtöt, mert segít jobban megismerni a szervezeted tűrőképességét és határait. Könnyű abba a csapdába esni, hogy a gyors és látványos fogyás reményében véglegetig megpróbálod elnyújtani a kúrát, miközben tényleg csak a legszükségesebb tápanyagmennyiséget veszed magadhoz. Azonban a léböjt nem a szenvedésről szól; hanem a mérsékletességről és az önmegtartóztatásról, amit önmagunkkal harmóniában is lehet gyakorolni – ha tudjuk, meddig mehetünk el. 

Ha elhatározod, hogy belekezdesz egy tíznapos léböjtkúrába, de már a harmadik napon azt érzed, hogy nem tudod folytatni, csalódással fogsz visszagondolni a tapasztalatra. Itt is a fokozatosság elvét érdemes szem előtt tartani. Próbaként tarthatsz akár egy egynapos méregtelenítő léböjtöt is, a szervezeted már ennyi idő után is pozitívan fog reagálni a változásra. Ha úgy látod, hogy zökkenőmentesen vetted az egynapos akadályt, később megpróbálhatsz egy 3-4 napos kúrát, majd akár egy 8-10 naposat is. 

A Synergy Léböjtházban indított négy- és nyolcnapos programjaink alatt szakértőink készséggel segítenek egészségjavító céljaid elérésében, és odafigyelnek, hogy a böjt időszaka akadálymentes és kellemes legyen számodra. Ha bizonytalan vagy, hogy érdemes-e belekezdened, vedd fel velünk a kapcsolatot, szívesen válaszolunk kérdéseidre.

3. Nem iszol elég levet 

A léböjt nem egyenlő az éheztetéssel. Nem javasolt úgymond „kihasználni” a böjtöt arra, hogy minimálisra csökkentsd a fogyasztásod a kívánt hatás növelése reményében. A terv ugyanis visszafelé sülhet el, az éheztetés többet árthat az egészségednek, mintha el sem kezdenéd a kúrát.  

Léböjt során a napi kalóriaszükségletedről és a méregtelenítéshez szükséges energiáról kizárólag a zöldség- és gyümölcslevek, szűrt zöldséglevesek gondoskodnak, így mindenképpen figyelned kell arra, hogy napközben folyamatosan, reggeltől estig három-, vagy akár kétóránként is igyál kb. 3-5 deciliter tápanyagban gazdag levet és levest.  

4. Nem iszol elég vizet

Bár a gyümölcs- és zöldséglevek tartalmaznak vizet, nem lehet kizárólag rájukhagyni a test egész napos hidratálását. A leveknek nem ez a fő feladatuk, ők elsősorban a kalóriabevitelt biztosítják. Az ezen felül megivott víz elősegíti a káros anyagok vizelet vagy izzadás általi eltávolítását. A fogyasztások közt így mindenképp javasolt egy-két pohár vizet is inni, ugyanúgy, mintha közben szilárd ételeken élnél. Ráadásul a vízfogyasztás csökkenti az éhségérzetet, így a közérzetedet is javítani tudja.

 

5. Nem a megfelelő leveket fogyasztod 

Ahogy egy egészséges, szilárd ételekre alapuló diéta esetében, úgy a léböjtnél is gondosan oda kell figyelni az élelmiszerek kiválasztására, összetételére. Például egyszerűnek tűnhet felhasználni az otthon épp elfekvőben lévő zöldségeket és gyümölcsöket, azonban ennél tudatosabban kell megtervezni a heti menüt, figyelve a bevitt vitaminok és tápanyagok változatosságára. Ha például minden nap csak kelkáposztalevet és narancslevet iszol, bár hozzájutsz a bennük rejlő vitaminokhoz, számos más tápanyagot hiányolni fog a tested. Rosszabb esetben nem kívánt mellékhatásokat tapasztalhatsz, például a répalé túlfogyasztása a benne található béta-karotin hatására a bőr elszíneződését eredményezheti. Ezért javasolt minél több és többféle zöldség, illetve gyümölcs használata. 

A változatosságon túl a lé forrása és minősége is létfontosságú a böjt hatásosságát tekintve. A boltok polcain temérdekszám található dobozos gyümölcsleveket felejtsd el, ugyanis fogyasztásukkal a bennük található egyéb szintentikus anyagokat is bejuttatjuk a szervezetbe, miközben a zöldségek és gyümölcsök hatóanyagai nem vagy kevésbé fejtik ki hatásukat. Ha mindenképp előre elkészített termékeket használnál, akkor is érdemes a hazai termelők organikus leveit keresni. Ha viszont a maximumot szeretnéd kihozni a böjtödből, akkor a frissen facsart zöldség- és gyümölcsleveket válaszd, és lehetőleg facsarás után közvetlenül fogyaszd őket, hogy minél több tápanyag maradjon meg bennük.  

Ha már elhatároztad, hogy belevágsz a léböjtbe, mindenképp olvass tovább! Ezen a linken további gyakori hibák elkerüléséhez adunk hasznos tippeket.




Cikkajánló

A méhek világa (More Than Honey)

A filmről… „Ha kipusztulnak a méhek, négy évre rá az emberek is követik majd őket.” (Albert Einstein) Az elmúlt öt év során méhek milliói tűntek el a Föld színéről, látszólag megmagyarázhatatlan okokból. Ha a kis…

Öt további hiba, amit semmiképp se kövess el léböjt során! (2. rész)

A léböjt sok felkészülést és odafigyelést igényel, ugyanis kisebbnek tűnő figyelmetlenségek vagy mulasztások nemcsak a kitűzött célok megvalósulását akadályozhatják, hanem rosszabb esetben rosszullétet, megbetegedést okozhatnak. Ha teheted, mindig konzultálj szakértőkkel vagy csatlakozz vezetett léböjtcsoportokhoz, ahol folyamatos felügyelet alatt…

Kategóriák

Legújabb cikkek

Legolvasottabb cikkek


Érdekel az egészséges életmód?

Értesülj első kézből legfrissebb híreinkről, tanácsainkról, eseményeinkről

Kérem várjon

Köszönjük!

Sikeresen feliratkoztál a Synergy Léböjtház havi hírlevelére.